[...] trochę ale pomińmy ten epizod :D Trenuje splitem, bo na to pozwalają moje warunki, tzn. siłownia, oraz mi on odpowiada. Oto mój teraźniejszy plan: Klatka/baseps! płaska, wyciskanie 4s hantle skos-na górę klatki 3s rozpiętki w siadzie na atlasie 4s pompki na poręczach (na dół klatki) uginanie przedramion(łamana) 4s (przed tym '21') młotkowe z [...]
[...] ze sztangielka w oparciu o kolano 12,10,8 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12,10,8 3 serie uginanie ramion z hantla lamana stojac 12,10,8 Ramiona: 3 serie wwyciskanie hantelek bokiem siedzac 12,10,8 3 serie wyciskanie hantli lamanej za glowy siedzac 12,10,8 3 serie wyciskanie hantli lamanej przed glowa siedzac 12,10,8 Sroda: [...]
[...] pojawiaja. Cwicze juz jakis czas, Technika jest dobra w wyciskaniu. Przedstawie swoj plan cwiczen. To sa 2 dni z 4treningowych. dzien2 : klatka + tric 5 seri, progresja, wyciskanie hantli skos+ 4 seirie, staly, wyciskanie sztangi platko 4 sierie, staly wyciskania na srodek klatki 4serie, staly krzyzowanie linek na bramie skupiam sie na srodku [...]
[...] medyczne, kontuzje (opis) - brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - 110 wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - ok. 15 Witam , przez ostatnie 2 miesiace trenowalem tym planem : A) Przez [...]
Witam w związku z tym ze przechodze na fbw chciał bym sie zapytać czy ten plan był by dobry dla osoby ktora ćwiczy już parę dobych lat,może coś zmienić lub dodać np łydki w jakimś cwiczeniu 186cm 90kg 33 lata PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 6x 8/8/6/6/4/4 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x 10/8/8/6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
10-tki Wyciskanie sztangi płasko - x 2 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Przysiady ze sztangą - x 2 Martwy ciąg - x 1 Ściąganie do karku - x 2 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 2 Uginanie z supinacją - x 1 Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 2 Ściąganie drążka wyciągu stojąc - x 1 Wyciskanie [...]
Masa + siła 50 dniowy cyklonik storm + XP + shock MZB, Omega3, Chelamin, Oneodey-witaminki Izolacik przed i po treningu I oczywiście dietka I WTOREK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGELEK NA ŁAWCE MAŁY SKOS 3 X 12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/ 8 / 6 / 4 / 2 / 1 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
Witam:) to moze od poczatku 1. WIEK:30 2. WAGA:95 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo:65 -talia:109 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od10 lat z przerwami 6. DIETA:prowadzona bez kalkulatora -białko:ok 1-2g/kg -węglowodany:nie licze -tłuszcz:ograniczony ale równiez nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka, ciezko w dwoch [...]
[...] są kursywą z podkresleniem. Obecnie robilem ciagle FBW i powoli efekty są tylko mizerne. MAM DOSTEP TYLKO DO HANTLI +GRYFÓW +ŁAWKI A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]
Witam, Wzrost : 170 Waga :65 kg Wiek: 21 lat Staż: ponad 2 lata suple - aktualnie kreatyna mono i białko+carbo przeciwwskazania - brak dostęp do sprzętu - siłownia open dieta - 2,5k - 3k dziennie poniżej plan do oceny (cel wzrost masy i siły ) 1 dzień poniedziałek: Klatka + Triceps: Wyciskanie sztangi skos dolny 4x 12-10-10-8 Wyciskanie [...]
Cel: ogólna poprawa sylwetki, może zbudowanie trochę mięśnia :) Od lipca zacząłem biegać (5 razy w tygodniu)i wykonywać ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała (3 razy w tygodniu). 2 tygodnie temu postanowiłem się wybrać na siłownię i ułożyłem sobie taki plan: FBW 3 razy w tygodniu. 2 zestawy, wszędzie 1 set rozgrzewkowy, 3 sety docelowe po 12 [...]
witam... chciał bym prosić Was o pomoc w rospisaniu cyklu na mase miesniową ... cykl skladał by sie z testosteron Cypionat firmy britisch dragon 10 ml 200mgml testosteron prolongatum jelfa 5 ampulek po 1ml i na zakonczenie 12 tabletek clomidu .... jak byscie radzili to rozpisac... ? co z czym kiedy ile na tydzien ? mydlicie ze dobrym [...]
Dzisiaj zaczynam nowy plan i jestem ciekaw czy jest dobry prosze o krytyke i rady Poniedziałek KLtka: 1.Wyciskanie lekki (5-10) skos w dól sztangi leżac 10-8-8-6(progr) 2.Wyciskanie skos (30) góra sztangi 8-10-10-12 (regr) 3.Rozpietki skos (30-45) góra hantlami 12-12-12-12 (stały) Triceps: 1.Wyciskanie w dół na wyciągu 10-8-6 (progr) 2.Wyciskanie [...]
